sobota, 12 listopada 2016

Mój sposób na trening w domu.

Zapewne tak jak ja, również i wy nie zawsze macie czas wyskoczyć na siłownie, bądź po prostu nie macie na to warunków, dlatego dzisiaj przychodzę do was z wpisem, w którym pokrótce opisałam jak wygląda mój trening w domu. Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się od intensywnych treningów cardio, w zeszłym roku dorzuciłam również treningi siłowe, a obecnie absolutnie wykluczyłam cardio na rzecz wyciskania ciężarów i intensywnego rozciągania. Nie katuję swojego ciała już godzinnymi, wymęczającymi treningami nastawionymi głownie na spalanie, nie mam już do tego głowy i czasu :) Teraz wolę zrobić 3/4 ćwiczenia po 4 serie z 20 powtórzeniami, które trwają do 30 minut, całość kończę około 20 minutowym rozciąganiem. Mój ulubiony sprzęt do ćwiczeń to stepper domyos, którego traktuję jako rozgrzewkę, świetne kule kettlebell z decathlon do wyciskania oraz mata, na której przybieram co raz to głębsze pozycję w rozciąganiu. Najczęściej wykonanymi ćwiczeniami, które uwielbiam są pompki, skręty rosyjskie z kettlebellem, mostek z opuszczaniem i podnoszeniem pośladków z obciążeniem, oraz przysiady sumo z kettlebellem w rękach. To takie 4 ćwiczenia podczas których ćwiczę główne partie ciała.  Tak szybki trening kończę rozciąganiem, głównie ręce, nogi, pośladki - marzy mi się szpagat, w sumie do pełnego niewiele mi brakuje, raptem jakieś 5 cm , więc trzymajcie za mnie kciuki abym niebawem pokazała wam zdjęcie, na którym wykonuję pełny szpagat ♥

Przy okazji zapraszam was do obejrzenia poprzednich wpisów z serii fit, znajdziecie tam informacje na temat moich treningów. KLIK.
DLA WAS15 % rabatu kod: Fit_porcelain do sklepu http://timeandmore.pl/ na cały asortyment.
decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,



decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,

decathlon, domyos, stepper, kettlebell, skręty rosyjskie, trening na nogi, trening na pośladki, ćwiczenia na pośladki, pompki, sport,
| top / legginsy / buty - decathlon , zegarek - timeandmore |

41 komentarzy:

  1. Moje treningi ograniczają się do filmików znalezionych na YT ;) Podoba mi się Twój zestaw i sądzę, że warto mieć coś takiego w domu, jeśli na poważnie wzięło się za taką aktywność fizyczną.

    OdpowiedzUsuń
  2. Czy drogi taki stepper?

    OdpowiedzUsuń
  3. Ćwiczysz i ćwiczysz,a ten Twój brzuch średnio wyćwiczony..

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. według ciebie, według mnie jest idealny, nie kręcą mnie już wystające kości.

      Usuń
    2. Tutaj nie chodzi o wystajace kosci tylko o umiesniony brzuch ... Chodzi o to,ze cwiczysz tyle,a efekty marne.

      Usuń
    3. Najprościej jest wypomnieć. Ja bym chętnie zerknęła na efekty "anonimowego". Według mnie taki brzuch jest piękny - każdy ma własny gust. Jednego kręcą mięśnie, drugiego wystające kości, jeszcze innych coś pomiędzy. Poza tym ćwiczy się nie tylko dla sylwetki, ale i dla zdrowia :)
      Daria daje tu swoje rady, pokazuje zmianę swojego stylu życia. I zamiast podziękować za darmowe porady i ciekawe wpisy - ktoś wyrzuca tu swoje gorzkie żale. :)

      Kiedy Wy się w końcu nauczycie, że każdy ma swoje życie i należy zająć się nim, a ni czyimś... Ech :)

      Usuń
    4. Efekty świetne! spójrz anonimowy na posty Darii z przed kilku lat. Poza tym Daria to nie Chodakowska, chociaż tyłek ma od niej lepszy :)

      Usuń
  4. Ja zaczynam od skakanki. Ale ten stepper fajna sprawa...

    OdpowiedzUsuń
  5. stepper mi się podoba. Ja po przeprowadzce przestalam ćwiczyć w domu, szukam teraz jakiś treningow. Niestety mam czas na aktywność tylko bardzo wcześnie lub bardzo późno, a w moim bloku strasznie noszą się dźwięki slychać jak ktos chodzi, więc nie chcę uprzykrzac życia sąsiadom skokami..

    OdpowiedzUsuń
  6. Ja niestety nie ćwiczę ale po ciązy jeśli będę miała czas to na pewno coś będe chciała zrzucić ; ) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  7. Stepper w domu, fajna sprawa :)

    OdpowiedzUsuń
  8. Ja też ćwiczę w domu z Chodakowską :)

    OdpowiedzUsuń
  9. To prawda,każdy dąży do rożnorakich celów..a stepper rzeczywiscie nie drogi ;) pozdrawiam

    OdpowiedzUsuń
  10. Bardzo ciekawy post. :)
    I ta figura. Idealna. :)
    Pozdrawiam http://poola143.blogspot.com/

    OdpowiedzUsuń
  11. Ja w domu nie mogłam się zmotywowac, ciągle miałam coś innego do roboty :) ale teraz zaczęłam chodzić na siłownię i mam nadzieje ze wytrwam:) pozdrawiam serdecznie :) woman-with-class.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  12. Cześć, fajny blog.
    Zachęciłaś mnie do ćwiczenia w domu :) naprawdę czasami brak czasu, aby wyjść na siłownie.


    Pozdrawiam,
    http://inspirujace.eu/witaj

    OdpowiedzUsuń
  13. Ja od jakiegoś czasu nie motywacji :/


    Zapraszam w wolniej chwili na nowego posta - AUTOPORTRET 2016

    OdpowiedzUsuń
  14. Szczęsciara, ja nie jestety nie mam tak dużo miejsca w domu aby zrobić super trening :/ Ale próbuje ćwiczenia, które zmieszczą się w moim pokoju haha

    Zapraszam do obserwacji buziaki xx ZYCIEDLAPASJI.BLOGSPOT.COM

    OdpowiedzUsuń
  15. Nie myślałaś o tym aby się kształcić dalej? Skończyłaś edukacje na liceum. Nie myślałaś o jakiś studiach czy kursach?

    OdpowiedzUsuń
    Odpowiedzi
    1. Jestem z zawodu informatykiem, kursy również kończyła. Za to nie kończyłam liceum. Nie wiem skąd takie informacje

      Usuń
    2. Ok, więc nie liceum a technikum. Ale co za różnica. Nie zmienia to faktu że edukację zakończyłaś na etapie szkoły średniej. Więc się po prostu zapytałam czy nie myślałaś o dalszym kształceniu, studiach itd. Poza tym nie jesteś informatykiem, a co najwyżej technik informatyk, a to ogromna różnica.

      Usuń
    3. Satysfakcjonuje mnie mój zawód, nie narzekam na pracę. Studia teraz za dużo nie wyznaczają, liczą się kontakty. Mam wiele znajomych którzy mają studia i są na bezrobociu bądź pracują w zupełnie innym kierunku.

      Usuń
    4. Z tymi studiami to prawda. No nic, dzięki za odp, pozdrawiam :)

      Usuń
  16. czy od samych ćwiczeń bazujących na ciężarkach można schudnąć? Nie lubię ćwiczeń kardio ... bardzo mnie męczą , za to siłowe bardzo! Tylko nie wiem czy są dobre na to aby schudnąć. Co myślisz? Chciałabym zgubić 7kg tzn. mam fałdki na brzuchu i chciałabym je usunąć , czy ćwiczenia takie jakie Ty teraz wykonujesz mi wystarczą czy musi być kardio ? :)

    OdpowiedzUsuń
  17. Ja się dalej nie mogę zmotywować do regularnego ćwiczenia :(

    OdpowiedzUsuń
  18. Ja niestety walczę sama ze sobą wstając z kanapy, nie chce mi się wziąć za siebie gdy panuje jesienna aura :( Tobie natomiast życzę dalszych sukcesów, bo widać, że włożyłaś dużo pracy w swoje ciało :D

    OdpowiedzUsuń
  19. Bardzo motywujące zdjęcia, jak zawsze :)

    OdpowiedzUsuń
  20. Ja mam ostatnio lenia i nie potrafię się zmobilizować do ćwiczeń, piękne masz cialko Kochana! :)

    OdpowiedzUsuń
  21. Spadłaś mi z tym postem z nieba, bo właśnie zaczynam treningi w domu :)

    OdpowiedzUsuń
  22. Muszę kupić ten steper, świetny kolor :) i te butki..
    Zapraszam do mnie :) http://wakeupandliveintensely.blogspot.com/?m=1

    OdpowiedzUsuń
  23. Ja szczerze nigdy nie ćwiczyłam ze względu na zdrowie. Co według mnie teraz jest głupota. Teraz nie mam jakoś motywacji. :(

    OdpowiedzUsuń
  24. Uwielbiam ćwiczyć właśnie w domu :). Świetny post :). Obserwuję!

    www.allicestyle.blogspot.com

    OdpowiedzUsuń
  25. Bardzo ciekawy wpis i zdjęcia ;) Muszę wrócić do ćwiczenia w domu.

    OdpowiedzUsuń
  26. a ja lubię treningi w domu bo kiedy wracam z siłowni i czuje niedosyt albo nie jestem jeszcze aż tak zmęczona to przeważnie robię szóstkę weidera :)

    OdpowiedzUsuń
  27. Masz rewelacyjną figurę. Fajnie, że opisałaś swój trening w domu, ja mogę sobie w tym momencie tylko na taki pozwolić (dwójka maluszków w domu:-)). Muszę poważniej zainteresować się sprzętem którego używasz. Ja póki co ćwiczę z Mel B i zakupiłam sobie obciążniki na rzepy. Cały czas zastanawiam się jak sobie jeszcze urozmaicić treningi:-). Dzięki za inspirację. Pozdrawiam.

    OdpowiedzUsuń

JEŻELI BLOG CIĘ ZACIEKAWIŁ - ZAOBSERWUJ !